为你的MYSORE“充电”

Mysore是一种在老师在场的情况下，自行练习Ashtanga瑜伽的瑜伽练习。在场的老师并不会全程带领你完成整个练习，而是让你自行练习一些需要自行记忆的体式，并按照你的个人情况给予恰当的指导和调整。

很多人喜欢练习Mysore。他们很享受一早起来，在一个半小时或是两个小时的练习过后，精力充沛地前往公司或是回到家中。这种良好的练习体验确实占了绝大多数的情况，不过说到例外，却也是会有的。练习Mysore就像投资，为了练习，你必须先在身体中“投资”一些必要的能量基础，并且让这份作为“启动资金”的必要能量在练习中激发出身体更深层更好的能量。所以如果你没有足够的能量来真正支持你恰当地进行Mysore练习，练完之后，你只会精疲力尽，心情糟糕，而这就不怎么让人兴奋了。作为一名Mysore的练习者和爱好者，我想要分享一些如何在练习Mysore之前和练习Mysore的过程中为身体“充电”的经验，希望每一个人都能够真正地享受这种伟大的瑜伽流派带来的益处。

我想分享的最主要的部分在于饮食。练习的前一天吃什么很重要。饮食的干净是需要最优先考虑的。如果你还不是素食主义者的话，避免吃太多的肉，多选一些全麦产品作为当天的主食。在练习中，我们需要体内的气（prana）能够在脉络（Nadis）中顺畅地流通。过多的肉食会消耗很多的过多能量在消化上，还会在身体的脉络中残留许多不必要的毒素，而这些毒素恰恰会在你最需要体内的气顺畅流通的时候，阻塞你的气脉。另一方面，全麦食品容易消化，而且其中所含的大量纤维能够清洁身体。这些全麦的食物在体内释放能量的速度比较缓慢，能够在很长一段时间内持续地为身体提供稳定的能量。就我个人来说，我喜欢在练习Mysore的前一天晚上吃些玉米。只需从本地的农贸市场买一些新鲜的玉米，然后用水一煮就可以。喜欢咸的还可以加点盐。我每次只要吃了玉米，第二天的Mysore练习总会是最最有能量的，练完后所获得的精力也是最最充沛的。当然，从干净的食物中摄入足够的卡路里也是十分重要的。水果就是很好的来源。我的秘密“水果充电”配方，是牛油果香蕉奶昔。只需要一只牛油果，一两个香蕉，500ml的牛奶或是豆奶，两满匙的蜂蜜或是枫糖浆，就能够做出满满两大杯来。把这些东西都塞进搅拌机，打一下就成了。如果不想要摄入过多的蛋白质，可以用水来代替，当然口味可能就没有那么好了。前一天晚上喝一些，第二天练习的时候就会感到充满了力量。当然，不要喝了就马上躺下。睡前的几个小时就应该吃完该吃的东西了。总的来说，我会非常高兴如果你愿意尝试一下我的简单配方，同时也极力推荐你找到属于自己的“煮玉米”和“牛油果奶昔”。

睡眠也很重要。Mysore练习通常在清晨。想办法早睡。如果你是个大忙人，至少试着十一点前躺下。在中医理论中，晚上十一点到清晨一点这两个小时称作“子时（老鼠的时辰）”，在这个时辰中睡眠，是最最补充元气的。当晚试着避免看太多电视，或是接受过多的感官刺激，因为这会让你的意识过度兴奋，而你所需要是一个平静的状态来让自己睡个好觉。如果第二天早上的练习在七点半，不要七点才匆忙起床，然后冲去会所练习。稍稍起早一点，这样你在开始练习的时候，身体会处在更加清醒的状态。这其实是一种被动的热身，让血液有足够的时间能够开始加快循环，并产生足够的“启动能量”，让你以一个良好的开端进入练习。这样一来，练习推进的过程中，你就会感觉到越来越多的能量，但是如果你一起床就冲去练习而身体中又没有足够的“启动能量”的话，练习就只能成为一个向下的螺旋。想一想在大赛之前那些车手是怎么暖车的吧。你不需要做太多，早起一点就行。

最后但不是最次要的，我想谈一下对于自身能量的关注。在正式开始练习之前，评估一下你的身体能量状况。如果能量有些匮乏，就用更加“养气”的方式来进行。多关注呼吸，动作要舒展而轻缓。相反，如果能量是十分充沛，那就可以选择用更快的节奏进行，挑战一下自己。甚至在练习的前一天晚上，你就可以开始追踪你的能量状况，并根据实际情况，选择最恰当的饮食和活动来保证自己在第二天能够获得最佳的练习状态。

总而言之，有了“一”，才能挣到“十”。找到属于自己的获得那个“一”的方法，才能通过Mysore练习，得到那“十”的收获。

*请注意：文稿代表作者的看法，不代表医生建议。如果有需要请咨询您的医生。

By Shamata